lepszy trening na lawce

[...] mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt biedna siłownie do cwiczen ktore sa na internecie posiadam sztangielki 2x15kg [...]

[...] na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i powiedzcie co w nim jeszcze zmienić:] Staż treningowy=10miechów Ostatnio skończyłem okres regeneracyjny LEGENDA 12x6 oznacza ze wykonuje 12 serii [...]

[...] temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, [...]

[...] zbyt mało miejsca poświęciłem na konkretne grupy mięśniowe (np. biceps na modlitewniku-ogólnie mało na biceps,nogi na wyciągu, plecy na wyciągu, rozpiętki na ławce) I czy lepszy ten plan czy codziennie ćwiczyć konkretną grupę mięśniową? Byłbym bardzo wdzięczny o ocenę planu i diety. Dodam że ważę 56kg, 175cm,bardzo chudy ektomorfik. Tydzień 1 [...]

[...] Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim celem jest po prostu wysmuklenie sylwetki i przyrost masy mięśniowej, żadnej redukcji :) Za każdą radę będę wdzięczna! [...]

Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]

Witam , nazywam się Wojciech - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku [...]

[...] 5. Czy mogę się rozciągać pomiędzy seriami tego samego ćwiczenia, czy jak już to po ćwiczeniu, ew. na koniec treningu? 6. Czy zamiana aerobów na interwały w sobotę da mi lepszy efekt/ten sam (wiadomo, że poskutkuje to skróceniem czasu treningu, na czym mi zależy) 7. Czy powinienem zrezygnować z treningu ABS II i zamiast tego dołożyć na zmianę [...]

[...] skolioze i kifoze, chodze na silownie 3 meichy i bol znacznie ustapil jednak chce sie serio wziac za prostowanie pleców, przy okazji zwiekszac mase ;d Który trening lepszy 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

[...] nadzieje że nie zostanę ukamieniowany za ten Dziennik Trenuję zaledwie od dwóch tygodni ale widzę znaczną poprawę jesli chodzi o pracę mojego organizmu :) Lepsze trawienie,lepszy sen a nawet samopoczucie się poprawiło Co do diety którą opisałem to bede się do niej stosować dopiero od nastepnego poniedziałku (15.11.2010) Muszę dodatkowo [...]

Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s czekam na wasze opinie bo ja nie wiem ktory jest lepszy na mase Zmieniony przez - Matizzo8 w dniu 2008-05-31 19:43:30

[...] 12 powtórzeń 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 powtórzeń Środa: biceps, plecy Trening na biceps zmieniłem w zeszłym tygodniu, wydaje mi się że na lepszy bo widać od razu efekty. Opisze ten stary i ten nowy. Stary trening na biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny temat ,ale poza vieren zbyt wiele osob sie nim nie zainteresowalo....cel:sila,masa.Wydaje mi sie ,ze chyba ten 2 bedzie lepszy,jak myslicie?:) [...]

[...] lawce poziomej 4x15 (2x6kg) Przed robie 10 min rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : Poniedzialek dół wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mam problem który trening wybrać myśle że pomożecie mi wybrać lepszy. 1 trening: klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 hantle skosna gora 10-10-8-8 hantle dol 12-6 rozpietki 12-12-12-12 triceps: francuskie 12-10-8-8 hantle za [...]

WITAM WSZYSTKICH Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest chęć notowania pro/reg%-)resu ale też może znajdą się jakieś rady:). Mam nadzieję, że mój zapał [...]

[...] zanim zacząłem ćwiczyć dużo czasu spędziłem na czytaniu poradników, oglądaniu filmików. Bardzo też mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, ponieważ ważę tylko 58kg :/ Czy lepszy trening taki: Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego. Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]

[...] do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie [...]

[...] Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam od lipa ponownie zmienić plan i chciałbym się Was doradzić, który z nich byłby lepszy. PLAN NR 1; poniedziałek(trening siłowy)RAMPA: KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI OHP: 4 serie 8 [...]